FAQ

Oui, un minimum. Ascension s’adresse à des coureurs qui ont déjà une base et qui veulent aller plus loin avec un travail plus spécifique.

Si tu débutes complètement en musculation, le programme Fondation est une meilleure première étape. Tu peux te le procurer en Bundle avec Ascension pour économiser.

Le programme est basé sur 2 séances principales par semaine, avec des séances bonus courtes que tu peux ajouter selon ton énergie, ton volume de course et ta saison.

L’objectif : que ça s’intègre réellement à ton horaire, sans nuire à ta course.

Oui. Le programme vise justement à développer la résilience, la stabilité et la force nécessaires pour soutenir de longues heures en sentier.

La clé reste d’ajuster intelligemment ton volume global (course + muscu).

Non. Ascension est un complément à ton entraînement de trail, pas une charge de plus inutile. Le programme est structuré pour renforcer ce que la course ne développe pas complètement, afin que ton corps tolère mieux le volume, le dénivelé et les enchaînements de sorties. Une capsule spécifique t’aide à placer tes séances de musculation dans ta semaine pour que tout s’intègre facilement à ton entraînement.

Non, pas obligatoirement. Cependant, pour en bénéficier pleinement, il te faut des charges assez lourdes disponibles chez toi.

Le programme peut donc être fait à la maison avec du matériel, mais il s’adapte aussi très bien au gym si tu préfères.

Ascension est 100 % en ligne et accessible depuis ton ordinateur, tablette ou téléphone. Tu peux suivre les vidéos et/ou consulter les PDF où et quand tu veux, que ce soit à la maison, au gym ou même en voyage. Chaque séance est clairement détaillée et guidée pour que tu saches exactement quoi faire, dans quel ordre et avec quel objectif.

Si tu cours surtout sur route et que ton objectif reste la route, Ascension n’est pas forcément le meilleur choix. Dans ce cas, tu peux plutôt t’orienter vers Propulsion, qui développe la force et l’endurance spécifiquement pour la course sur route. Par contre, si tu souhaites t’initier au trail et progresser sur sentiers, Ascension est parfait pour tes besoins. Et dans tous les cas, si tu n’as pas encore intégré la musculation, commence par Fondation pour construire une base solide avant de passer à Ascension ou Propulsion.

Contrairement au programme FONDATION, il est très important d'avoir des poids pour celui-ci, notamment pour développer tes qualités de force. L'idéal est d'avoir au minimum des poids libres assez lourds (ex: des dumbbells ajustables, ou différentes options de poids). Sinon, il est toujours possible de t'inscrire au gym ou de te trouver un ami qui a des poids et le faire à deux :) Boost de motivation garanti !