La course en sentier,
ce n’est pas juste courir.

C’est beaucoup de dénivelé, des descentes exigeantes, de la fatigue accumulée, des terrains instables… et un corps qui doit résister à tout ça, semaine après semaine.

Même en courant souvent, tu peux sentir que tes jambes sont lourdes dans les montées, que tu manques de stabilité sur les sentiers techniques ou que l'énergie diminue trop vite dans tes sorties longues.

C’est là que la musculation entre en jeu. Elle te permet de mieux maîtriser le dénivelé et les terrains techniques, tout en repoussant la fatigue au fil des semaines.

Et Ascension, c’est le programme de musculation 100% trail, créé pour répondre aux vrais besoins des coureurs.

Je veux rejoindre Ascension

Le Programme Ascension est pour toi si :

Tu cours en sentier et tu veux un programme de musculation 100% adapté au trail.
Tu veux grimper plus vite, descendre avec contrôle et soutenir ton effort plus longtemps sur tes sorties.
Tu veux un corps plus stable, plus solide, capable d’encaisser les terrains techniques et le dénivelé.
Tu veux prévenir les blessures et progresser durablement, sans sacrifier ton plaisir de courir en nature.
Tu veux un plan clair et structuré, où chaque séance a un objectif précis et chaque minute est directement bénéfique pour ta course en trail.

* Une base en musculation est nécessaire ; si tu débutes, commence par Fondation avant Ascension. Tu peux même te procurer le Bundle trail pour économiser.

Le programme

Plateforme en ligne / application mobile
Durée du programme : 20 semaines
Durée des séances : 30 à 40 minutes

CONTENU :
Capsule d’introduction • Calendrier et conseils • Capsules éducatives

PHASE 01

Préparer le corps

(4 à 6 semaines selon l'expérience)
⇩
Objectif : Créer les bases et préparer le corps aux exigences du trail

1x musculation : Transition vers force (bilatéral et posture)
1x musculation : Stabilité et contrôle unilatéral

PHASE 02

Développer la force spécifique

(8 semaines)
⇩
Objectif : Développer la force et la stabilité adaptées à la course en trail

1x musculation : Développement force membres inférieurs (1)
1x musculation : Force et stabilité dynamique (1)

PHASE 03

Optimiser la performance et l'endurance

(8 semaines)
⇩
Objectif : Combiner force et spécificité pour soutenir la performance en trail

1x musculation : Développement force membres inférieurs (2)
1x musculation : Force et stabilité dynamique (2)

Séances bonus

Pied, cheville et proprioception
Stabilité du tronc
Initiation à la pliométrie

Capsules éducatives

Comment devenir meilleur.e avec le dénivelé?
Nutrition : manger pour mieux performer en trail
Comment organiser tes entrainements pour progresser?

265,00 $ + taxes

PRIX SPÉCIAL DE LANCEMENT

215,00 $ + taxes

Pour profiter de la promo, utilise le code LANCEMENT

Valide jusqu’au 8 février 23h59 :

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Accès aux entrainements en tout temps, de n'importe où

Accès immédiat et disponible à vie (aussi longtemps que l’entreprise existe!)

Accès aux ajouts futurs

Qui est derrière Ascension?

Moi, c’est Catherine. Je suis kinésiologue, passionnée de sports d'endurance et j’adore explorer et partir à l'aventure en sentier.

L’idée d’Ascension m’est venue en traversant l’île de Madère à la course. Après 5 jours, 110 km et près de 8000 m de dénivelé, je me sentais vraiment bien. J’étais surprise de voir à quel point mon corps répondait à l’effort. Au-delà du volume de course (tellement important !), j’ai réalisé à quel point le travail de musculation avait eu un impact énorme sur ma capacité à enchaîner les journées et gérer le dénivelé.

Je me suis dit que ce sentiment — pouvoir cumuler de grosses journées de dénivelé et se sentir fort·e et solide — devrait être accessible à tous les coureurs.
C’est exactement pour ça qu’Ascension existe : offrir une préparation solide, basée sur la science, pour progresser, gagner en confiance et profiter pleinement du trail.

Quand la musculation devient ton pilier pour progresser en trail.

Plus solide en montée, plus stable en descente.