Tu sais déjà que la musculation est importante.
Le plus difficile, ce n'est pas de commencer.
C'est d'en faire une habitude.
Le programme de musculation conçu pour les coureurs.
- Séances de 20 à 30 minutes
- À faire à la maison ou au gym
- Un plan progressif, facile à suivre
+700 coureurs ont déjà rejoint Fondation
« Cette semaine,
je fais ma muscu. »
Tu te l'es déjà dit... plus d'une fois.
Puis les journées passent. Tu privilégies tes sorties de course.
Tu ne sais plus quels exercices faire. Tu repousses à lundi. Puis au suivant.
Sans t'en rendre compte, une autre semaine passe sans séance de renforcement.
Jusqu'à ce qu'un inconfort ou une blessure te rappelle qu'il faudrait t'y remettre.
Moi c’est Catherine,
Je suis kinésiologue, coureuse & triathlèthe, et j'accompagne des coureurs depuis plus de 10 ans.
Au fil des années, j'ai vu le même scénario se répéter chez des centaines de coureurs : ils savent que la musculation est importante, mais peinent à l'intégrer à leur entraînement de façon constante.
J'ai moi aussi appris cette leçon après ma première blessure en préparant mon premier marathon. Avec le recul, j'aurais intégré la musculation plus tôt, et surtout, de la bonne façon.
C'est pour ça que j'ai créé Fondation : un programme simple, progressif et réaliste pour t'aider à intégrer durablement la musculation à ton entraînement.
Le problème n'a jamais été ta motivation
Si tu as déjà essayé d'intégrer la musculation à ta routine, tu sais à quel point il est facile de l'abandonner.
Pourquoi?
- Trop d'exercices.
- Pas assez de temps.
- Aucune progression claire.
Résultat? Une routine qu'on finit par abandonner.
Fondation a été conçu pour éliminer ces obstacles.
Tu n'as pas à te demander quoi faire, dans quel ordre ni comment progresser.
Chaque séance est :
- Simple à suivre
- Facile à intégrer
- 30 minutes ou moins
Tu n'as qu'à suivre le plan, une séance à la fois.
C'est cette simplicité qui permet à la musculation de devenir une habitude... plutôt qu'une bonne intention.
Qu'est-ce qui t'attend dans Fondation?
Le programme a été pensé pour rendre la musculation simple à intégrer à ta routine.
Moins de questions. Plus d'action!
Conseils + calendrier modèle inclus
- Un plan clair, semaine après semaine.
- Plus besoin de planifier tes séances toi-même.
- Tu suis le plan… et tu t'entraînes.
Capsules explicatives pour chaque exercice
- Tu sais exactement quoi faire.
- Tu vois la bonne technique.
- Tu t'entraînes avec confiance.
Comme avoir un coach avec toi à chaque séance.
Deux façons de suivre tes entraînements
Version vidéo
Tu suis la séance du début à la fin.
Version PDF
Tu t'entraînes à ton rythme, où tu veux.
Entraînements courts et efficaces
- 20 à 30 minutes
- À la maison
- Faciles à intégrer à ton horaire
Parce que ta priorité reste... courir.
Renforcement spécifique pour coureurs
Inclut aussi des exercices de stabilité, proprioception et mobilité.
- Développe une foulée plus stable.
- Gagne en force.
- Soutiens davantage ton entraînement.
Pour courir plus longtemps, avec plus de confiance.
Le programme
Un parcours progressif de 12 semaines pour t'aider à intégrer durablement la musculation à ton entraînement.
- Accessible sur ordinateur et mobile
- Séances de 20 à 30 minutes
BLOC 01
Les fondations
Semaines 1 à 4
Tu apprends les bons mouvements et bâtis une base solide.
- Musculation membres inférieurs
- Musculation bas + haut du corps
- Tests physiques (core et stabilité) + exercices suggérés
- Core et abdominaux
- Yoga/mobilité : Routine 101
BLOC 02
La progression
Semaines 5 à 8
Tu développes ta force, ta stabilité et ton endurance musculaire.
- Musculation membres inférieurs
- Musculation bas + haut du corps
- Core et abdominaux
- Yoga/mobilité : Stabilité pied et cheville
BLOC 03
L'intégration
Semaines 9 à 12
Tu intègres durablement la musculation à ton entraînement.
- Musculation membres inférieurs
- Musculation bas + haut du corps
- Core et abdominaux
- Yoga/mobilité : Récupération
Tout ce qu'il te faut, c'est :
- Poids libres
- Bande élastique
- Tapis de sol
- Chaise ou step
Fais de la musculation une habitude,
dès aujourd'hui.
En rejoignant le programme, tu obtiens :
- Un programme progressif de 12 semaines conçu pour les coureurs.
- Des séances de 20 à 30 minutes faciles à intégrer.
- Un calendrier clair semaine après semaine.
- Des vidéos explicatives pour chaque exercice.
- Accessible sur ordinateur et application mobile.
- Accès à vie et mises à jour incluses.
- Garantie de satisfaction de 7 jours.
245,00 $ + tx
Ou 4 versements de 61,25 $ + tx avec Afterpay
Je commence FondationRecommandé
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Bundle
Programme Fondation
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490,00 $
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Ou 4 versements de 110,00 $ + tx avec Afterpay
Je profite du bundleQuand la constance s'installe, les résultats suivent.
Plus de 700 coureurs ont déjà rejoint Fondation.
Voici ce qu'ils en pensent.
FAQ
Tu as encore quelques questions?
Il y a de bonnes chances que tu trouves ta réponse ici.
Si je fais déja de la musculation, est-ce pour moi?
Est-ce que j'ai besoin d'aller au gym?
Combien de temps dois-je avoir?
Si je fais du triathlon ou de la course en sentier, est-ce que ça fonctionne pour moi aussi?
Je ne cours pas encore mais j'aimerais m'y mettre, est-ce que c'est une bonne idée?
Je suis débutant en musculation, est-ce que je peux le suivre?
Je n'ai pas de matériel chez moi, est-ce que je peux quand même le faire?
Est-ce que tu veux continuer à la remettre à plus tard...
Ou enfin réussir à l'intégrer à ton entraînement?
Avec Fondation, tu n'as plus à te demander quand faire ta musculation ni quels exercices choisir. Tu n'as qu'à suivre le plan.
Fais de la musculation une habitude.
Ton corps te remerciera à chaque kilomètre.
Je commence Fondation