Ça dépend de ce que tu fais.

• Si tu fais de la musculation de façon aléatoire, si tu ne suis pas de plan ou qu'il n'est pas spécifique pour les besoins des coureurs: Définitivement!
• Si tu en fais mais sans plan ou sans structure précise et/ou que d'avoir un plan à suivre, des vidéos à suivre t'aidera à être plus assidu et constant, oh que oui!
• Si tu as déjà un programme créé pour les exigence de la course à pied par un préparateur physique/kinésiologue et que tu es satisfait, ce plan pourrait être similaire à ce que tu fais déjà, écris-nous pour qu’on en discute!
• Si tu as beaucoup d'expérience en musculation et que tu as déjà fait un cycle de fondation (endurance/hypertrophie, stabilisation et proprioception) et que tu as envie progresser vers un entrainement en force et puissance, ce n’est pas le bon plan pour toi (mais reste à l’affût de ce qui s’en vient! ;)

Aucunement! Ce programme est conçu pour être suivi de la maison. Par contre, si tu désires aller au gym pour le faire, le programme est adapté pour cela aussi.

Le calendrier suggéré est de 3 entrainements par semaine (2 x 30min, 1 x 20min) + une courte séance de mobilité (15-20min). Si tu n'as pas ce temps, tu peux tout de même suivre 1 à 2 entrainements par semaine au lieu de 3-4. Dans ce cas, tu auras des entrainements en banque pour un prochain cycle de musculation.

Tout à fait ! Ce programme est une excellente fondation nécessaire pour ces sports et avant d'entrer dans des cycles plus spécifiques de musculation (pour ceux qui en ont envie). Il comprend des exercices complets pour développer la mobilité, la stabilisation, le renforcement du corps dans son ensemble.

Tellement tellement! Si j'avais à recommencer mon parcours de coureuse, je commencerais avec un programme de musculation comme celui-là. Il se combine parfaitement à une routine d'entrainement de course, mais il est un incontournable aussi pour quiconque désire s'initier à la course à pied et créer une fondation et une base solide.

Oui! Ce programme est conçu pour que tout le monde puisse y aller à son rythme et recevoir les explications nécessaires. Au besoin, il est possible, pour une personne débutante, de faire 6 semaines par bloc au lieu de 4 semaines, afin de laisser plus de temps au corps de s'adapter.

C'est tout à fait possible oui, mais ce n'est pas optimal! Tu pourras te débrouiller pour la majorité des exercices. Par contre, pour bien bénéficier de la musculation, ajouter une résistance (poids, élastique) permet de meilleures adaptations pour ce type de musculation. Par contre, si tu es débutant et que d'utiliser le poids de ton corps est suffisant, ce sera un très bon programme. Il y a peut-être quelques exercices (10-15% du programme) qui nécessite une charge, dans ce cas tu pourrais prendre un objet lourd (exemple: bouteille d'eau, sac à dos avec livres, etc..).